در ادامه راههایی را برایتان ذکر میکنیم که اگر تنها به چند مورد از آنها عمل کنید، بهطور حتم برای شروع هر کاری انگیزه لازم را به دست خواهید آورد.
1)موفقیتهای گذشته را به یاد آورید
اگر از شروع اهدافتان ترس دارید و مدام آن را به تاخیر انداخته و امروز و فردا میکنید، باید خاطرات خوب گذشته و موفقیتهایی که کسب کردهاید را به خودتان یادآوری کنید. این کار به شما کمک میکند تا برای حرکت و شروع، انگیزه لازم را به دست آورید.
اگر گمان میکنید که در زندگی هیچ موفقیتی به دست نیاوردهاید، سخت در اشتباه هستید. هیچ فردی نیست که در زندگی خود موفقیتی نداشته باشد. تنها کافی است باورهای محدود کننده و منفی را از ذهنتان دور کنید تا آنها را ببینید.
راهکار
به روزهای خوب گذشته فکر کنید. به این فکر کنید که در چه زمانهایی و برای چه اتفاقاتی از صمیم قلب خوشحال و از خودتان راضی بودهاید. با این روش به راحتی میتوانید موفقیتهایی که به دست آوردهاید را پیدا کنید. از دیگران نیز میتوانید کمک بگیرید. برای مثال از والدین خود بپرسید که چه زمانی به شما افتخار کردهاند.
2)قانون 5 دقیقه را بیاموزید
بدون شک همه افراد دوست دارند در انجام کارهای خود موفق باشند و به زندگی که آروزیش را دارند، برسند. اما انگیزه کافی برای شروع کارها و به سرانجام رساندنشان را ندارند. بدین ترتیب مدام بهانه میآورند که “مهارت کافی ندارم، وقت ندارم، اطلاعاتم اندک است، خستهام و… “. اینگونه افراد تمام زمان و فرصتهای خود را تلف میکنند.
راهکار
برای جلوگیری از این اتفاق از قانون 5 دقیقه کمک بگیرید. برای انجام هر کاری که شروع آن برایتان سخت و طاقتفرسا است، به خودتان بگویید که «تنها 5 دقیقه آن کار را انجام میدهم». مطمئن باشید در همان لحظه و یا در روزهای آتی به انجام آن کار ادامه خواهید داد و به مرور برای انجام آن برنامهریزی خواهید کرد. زیرا با این راهکار ترستان از شروع کار از بین رفته است.
3)راه های افزایش انگیزه : آینده دور را تصور کنید
مشکلات و چالشهای زیادی بر سر راهتان وجود دارد که به راحتی شما را از ادامه مسیر منصرف میکنند. برای اینکه بتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید، لازم است افقهای دور و آینده را در ذهنتان تصوریرسازی کنید. با این کار علاوه بر افزایش انگیزه، احساس بهتری پیدا کرده و در مقابل مشکلات و چالشها مقاوت میکنید.
راهکار
سعی کنید همیشه آیندهای که دوست دارید را تصور کنید. تصور کنید که دوست دارید در سنین بالاتر به چه موفقیتهایی دست یافته و چه زندگی داشته باشید.
4)آهنگهای انگیزهبخش گوش دهید
همیشه در گوشی همراه خود لیستی از آهنگهای انگیزشی داشته باشید تا زمانی که انرژی و انگیزهتان برای ادامه دادن و تلاش بیشتر کاهش یافت، آنها را گوش دهید. این روش روحیه شما را تغییر میدهد.
راهکار
به جای آهنگ، میتوانید از پادکستهای انگیزشی نیز استفاده کنید. پادکستهایی که به شما انگیزه میدهند و حالتان را خوب میکنند. حتی میتوانید از صوتهای سخنرانیهای انگیزشی استفاده کنید.
5)قانون 5 ثانیه را فراموش نکنید
همیشه گمان میکنیم که برای انجام هر کاری وقت کافی داریم و به همین دلیل آن را به تعویق میاندازیم. برای مثال قصد داریم کار کوچکی مانند ظرف شستن را انجام دهیم و مدام در آن تعلل میکنیم. این کار باعث میشود تا ذهنمان در طول روز درگیر کاری باشد که انجام ندادهایم و بنابراین از تمرکز روی کارهای مهمتر و اساسیتر غافل شویم.
راهکار
قانون 5 ثانیه به شما کمک میکند تا به راحتی با این تفکر مبارزه کنید. تنها باید برای انجام هر کاری از 5 تا 1 بشمرید و به 1 ثانیه نرسیده از جا بلند شده و آن کار را انجام دهید.
6) تحرک کافی داشته باشید
اگر در تمام طول روز در حال کار کردن و فعالیتهای ذهنی هستید، حتما زمانهایی را به تحرک و ورزش اختصاص دهید تا انرژی و انگیزهتان از بین نرود.
راهکار
برنامهریزی کنید که هر دو ساعت یک بار از کار خود دست بکشید و چند حرکت کششی انجام دهید تا انرژی بگیرید. این کار علاوه بر افزایش انرژی و انگیزه، سلامت شما را نیز تضمین کرده و از آرتروز، چاقی، تنبلی و… جلوگیری میکند.
7)به اطرافیان خود دقت کنید
مهمتر از هر چیز این است که در انتخاب دوستان و نزدیکانتان توجه کنید و افرادی را انتخاب کنید که برای رسیدن به اهدافتان مشوق شما باشند، نه مانع و سدی در مقابلتان.
ابتدا سعی کنید انگیزه خود را افزاش داده و به اهدافتان برسید تا بتوانید به دیگران نیز کمک کنید که بدانند چگونه میتوانیم در خود انگیزه درونی را پیدا و یا ایجاد کنیم . شما میتوانید در این راه به دیگران کمک کنید، زیرا قبلا مسیر موفقیت را طی کردهاید.
راهکار
سعی کنید با افرادی دوست شوید و رفت و آمد کنید که فکرهای بزرگ دارند و به عبارت دیگر بزرگ فکر میکنند. مراوده با اینگونه افراد به شما انگیزه میدهد.
اما اگر با افرادی رفت و آمد کنید که همیشه از همه چیز ناراضی بوده و دلیل تمام نرسیدنها و شکستهایشان را دیگران و یا شرایط جامعه میدانند و گمان میکنند که رسیدن به اهداف کاری غیر ممکن است، ذهنیت شما نیز تغییر میکند.
8)با ترسهای خود رو به رو شوید
این موضوع کاملا طبیعی است که برای شروع هر کاری ترس داشته باشید. این ترس لازم است زیرا باعث میشود برای انجام هر کاری از قبل فکر و برنامهریزی کنید و حساب شده پیش بروید. اما اگر این ترس به اندازهای باشد که شما را از حرکت باز دارد و مانعی سر راهتان باشد، امری طبیعی نیست. باید با این ترستان مبارزه کنید تا به موفقیت برسید.
راهکار
ابتدا لیستی از ترسهای خود بنویسید، مانند ترس از شکست، ترس از ورشکستگی، ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن، ترس از قضاوت شدن و… . سعی کنید لیستتان را به مرور زمان کاملتر کنید.
سپس برای هر کدام از ترسهای خود چارهای بیاندیشید. برای این کار میتوانید مطالعه کنید، از دیگران مشورت کنید، سراغ افرادی بروید که کارهایی مشابه شما انجام دادهاند، آموزش ببینید، مهارتهای توسعه فردی را بیاموزید و… . به عبارت دیگر لازم است تمام جوانب کار را بسنجید تا ترسهایتان به مرور کاهش پیدا کنند.
9) اهدافتان را خورد کنید
برای اینکه بتوانید راحتتر به اهدافتان برسید، لازم است که ابتدا آنها را خورد کرده و به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث میشود تا سریعتر، با انگیزه بیشتر و با ترس کمتری فعالیتها و کارهای خود را شروع کنید. از همه مهمتر این است که با به دست آوردن موفقیتهای کوچک، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا میکنید.
راهکار
ابتدا مهمترین هدف خود را انتخاب کنید و سپس لیستی از کارهایی که باید برای رسیدن به آن انجام دهید را بنویسید و اولویتبندی کنید. انجام هر کدام از کارها را مانند یک هدف در نظر بگیرید و برای تکتک آنها برنامهریزی کنید تا بتوانید کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و سریعتر به هدف اصلی خود برسید.
10) هیچ وقت برای شروع دیر نیست
اغلب افراد در سنین بالاتر برای شروع کارها و تلاش برای رسیدن به اهدافشان بهانه میآورند که برای شروع دیر است، سن من بالا رفته، درآمد و استقلال مالی ندارم، درگیر خانهداری و فرزندانم هستم و… .
اگر شما هم این دیدگاه را دارید باید بدانید که اینها تنها بهانهای برای اهمالکاری و تنبلی هستند و شما را از بسیاری از مسائل مهم زندگیتان باز میدارد و اجازه نمیدهد تا به اهداف و برنامههایی که در زندگی دارید، برسید.
راهکار
دیدگاه و تفکر خود را تغییر دهید و بدانید که هیچ وقت برای شروع کارها و رسیدن به اهدافتان دیر نیست و هیچ ارتباطی به سن بالا، دل مشغولیها و… ندارد. باور کنید که تمام اینها بهانههایی هستند برای تلاش نکردن. ذهن ما راحتطلب است و دوست دارد آسانترین راه را انتخاب کند.
11)برای تنبلی خود، جریمه در نظر بگیرید
ترس از جریمه شدن و تنبیه همیشه در شما وجود دارد و نمیتوان منکر آن شد. کاری به ریشه این نوع ترس نداریم ولی میتوانید به آن با دید مثبت نگاه کنید و تمام تلاش خود را برای جریمه و یا تنبیه نشدن به کار ببرید.
راهکار
قبل از شروع هر کاری به خودتان بگویید که اگر این کار را در زمان مقرر به پایان نرساندم، باید جریمه شوم. اگر بتوانید جریمه نقدی برای خود در نظر بگیرید، بهتر است زیرا هیچ کس دوست ندراد پول و سرمایه خود را از دست بدهد، هر چند که اندک باشد.
12) به خودتان پاداش دهید
حتما هر از چند گاهی برای موفقیتهایی که به دست میآورید، به خودتان پاداش دهید. هر چند موفقیتی که به دست آوردهاید کوچک باشد. پاداش گرفتن به شما انگیزه لازم برای طی کردن مسیر و گرفتن پاداشهای بیشتر را میدهد.
اگر فردی از شما پرسید که چگونه میتوانیم در خود انگیزه درونی را پیدا و یا ایجاد کنیم ، آسانترین و بهترین راهحل این است که بگویید : برای رسیدن به موفقیتهای کوچک به خودت پاداش بده.
راهکار
اگر قصد دارید برای رسیدن به اهدافتان موفقتر و پر انرژیتر باشید، پیشنهاد میکنم قبل از شروع کار، برای خودتان پاداش معینی در نظر بگیرید، مانند خرید کتاب، لباس، وسایل مورد نیاز و… . حتما لازم نیست برای هر موفقیتی پول زیادی خرج کنید، تنها کافی است خودتان را به یک فنجان قهوه و یا چایی دعوت کنید.
13)عوامل انگیزهبخش را در مقابل خود قرار دهید
با دیدن و خواندن مطالبی که به شما انگیزه لازم برای حرکت میدهند، ذهنتان باور میکند که بهطور حتم به موفقیت رسیده و میتوانید به جایگاه دلخواهتان در زندگی فردی و اجتماعی برسید.
راهکار
در راستای اهداف و برنامههایی که دارید، جملات انگیزهبخش و یا تصویر هدفی که دوست دارید به آن برسید را روی صفحه زمینه گوشی همراه، دسکتاپ سیستم و یا روی دیوار اتاقتان قرار دهید تا مقابل چشمتان باشد. برای مثال هدف شما میتواند خریدن یک ماشین باشد که میتوانید عکس آن را در مقابل چشمانتان قرار دهید.
با این کار تمام تلاشتان را برای رسیدن به هدف، به کار میبرید.
14)استراحت و تفریح را فراموش نکنید
شما علاوه بر کار، کسب درآمد و رسیدن به اهداف و خواستههایتان در زندگی، نیاز به استراحت و تفریح نیز دارید. اگر به این نکته توجه نکنید، بدون شک انگیزه خود را برای ادامه راه و تحمل سختیها از دست میدهید و بعد از مدت زمان کوتاهی با حجمی از کارهای نیمهتمام مواجه میشوید.
راهکار
لیستی از مکانهای دیدنی و تفریحاتی که دوست دارید انجام دهید، تهیه کنید و برنامهریزی کنید که در حین انجام کارهایی که دارید، زمانهایی را به استراحت و تفریح بپردازید. حتما لازم نیست به تفریحات خارقالعاده و گرانقیمت فکر کنید. تنها کافی است دوستی که از همصحبتی با آن لذت میبرید را ببینید.
15) کتاب انگیزشی بخوانید
خواندن جملات انگیزشی به صورت روزانه و مکرر که در کتابها نوشته شدهاند، میتوانند باعث افزایش انگیزه شده، نگرش شما را به زندگی تغییر دهند و در نتیجه شرایط زندگیتان را بهبود بخشند. به همین دلیل است که افراد بزرگ دنیا به کتاب خواندن تاکید فراوان دارند.
راهکار
افراد موفق زیادی در دنیا وجود دارند که تجربههای خود را به صورت کتاب در اختیار دیگران قرار دادهاند. تنها کافی است اسامی آنها را در گوگل سرچ کرده و کتابهای آنها را پیدا و تهیه کنید.
16)در زمان حال زندگی کنید
هیچ سودی ندارد که شما همیشه از گذشته خود یاد کنید و شکستها و ناکامیهایتان را به خودتان یادآوری کنید. شما باید عادت کنید که در زمان حال زندگی کنید، از زندگی لذت ببرید و از خودتان بپرسید که چگونه انگیزه درونی را در خود پیدا و یا ایجاد کنیم ؟
راهکار
هر روز به خودتان بگویید که : امروز آخرین روز زندگی من است، بنابراین باید به گونهای زندگی کنم که مورد دلخواهم بوده و کارهایی انجام دهم که حالم را خوب میکند.
مانند افرادی زندگی نکنید که گمان میکنند همیشه زنده هستند و برای انجام کارهایشان وقت کافی دارند. خواندن مقاله در لحظه زندگی کن را از دست ندهید.
17) هر روز سپاسگذاری کنید
زمانی که به خاطر تمام داشتهها و نعمتهایتان سپاسگذاری میکنید، مطمئن باشید که انگیزه لازم برای حرکت و تلاش را به دست میآورید. در حقیقت با سپاسگذاری میتوانید تمام جنبههای مثبت اطرافتان را بینید. این دیدگاه باعث میشود تا تفکرات منفی را دور بریزید و مثبت فکر کنید.
راهکار
پیشنهاد میکنم روزانه 3 مورد سپاسگذاری بنویسید. این کار باعث میشود به مرور زمان به تمام جنبههای مثبت زندگی خود واقف شوید و چیزهایی را ببینید که تا به امروز نمیدیدید. فراموش نکنید که سپاسگذاری را روزانه انجام دهید.
18)از مسائل منفی دوری کنید
لزومی ندارد روزانه تمام اخبارها را دنبال کرده و ذهن خود را درگیرشان کنید. به این نکته توجه کنید که شنیدن اخبار منفی و پرداختن به مسائل منفی، زمانی که هیچ کاری از شما ساخته نیست، کاری بیهوده است و هیچ سودی برایتان ندارد به جز اینکه اعصابتان را تحت فشار قرار داده و از انجام کارها و مسائل مهمتر غافل میمانید.
راهکار
از پیجهای خبررسانی در شبکههای اجتماعی و همچنین دیدن و شنیدن اخبار در رادیو و تلویزیون خودداری کنید. با اطرافیانتان که همیشه دوست دارند در مورد مسائل منفی و شرایط بد صحبت کنند، قطع رابطه کنید.
19) دوش آب سرد بگیرید
همواره زمانهایی در زندگی همه ما وجود دارد که اصلا حوصله انجام هیچ کاری را نداریم و دوست داریم در تمام طول روز در جای خود بخوابیم و بلند نشویم. این کار به این دلیل رخ میدهد که انگیزه خود را برای انجام هر کاری، حتی کارهای مهم و ضروری از دست دادهایم.
راهکار
برای اینکه بتوانید خیلی زود از این احساس فاصله بگیرید و دوباره انگیزه لازم برای حرکت و تلاش را به دست آوریم، توصیه میکنم که از جای خود بلند شده و دوش آب سرد بگیرید. مطمئن باشید که انرژی و انگیزه از دست رفته شما جبران میشود.
20)برنامه یکسان برای شروع روز داشته باشید
مهمتر از ساعتی که از خواب بیدار میشوید، انجام کارهایی است که بلافاصله بعد از بیداری انجام میدهید. اگر کارهایی از قبل برنامهریزی شده و مثبت انجام دهید، میتوانید در طول روز سرحال باشید و با انگیزه به کارها و برنامههایتان عمل کنید.
راهکار
در کتاب صبح جادویی، هال الرود در مورد روتین صبحگاهی نوشته است که هر روز صبح و بعد از بیداری 6 کار را انجام دهید تا بتوانید روز خوبی را شروع کنید. به ترتیب اولویت کمی سکوت کنید و آرامش بگیرید، کتاب بخوانید، جملات مثبت را با خودتان تکرار کنید، موفقیت را در ذهنتان تصویرسازی کنید، 3 مورد شکرگزاری بنویسید و ورزش کنید. برای انجام هر کدام از این کارها تنها به 1 ساعت زمان نیاز دارید، هر فعالیت 10 دقیقه.
شما میتوانید روتین دلخواه صبحگاهی خودتان را داشته باشید. تنها باید به این نکته توجه کنید که کارهایی انجام دهید که به شما انرژی و انگیزه بدهد و برای انجامشان اشتیاق داشته باشید. به عبارت دیگر باید بدانید که چگونه انگیزه پیدا کنیم .
21)از کمالگرایی دوری کنید
کمالگرایی به این معنی است که شما بخواهید تمام کارهای خود را به بهترین شکل و با حالتی وسواسگونه انجام دهید. کمالگرایی باعث میشود تا شما از شروع و انجام کارها ترس داشته باشید و تمام کارها و اهدافتان را مدام به تعویق بیاندازید. زیرا نه تنها کارهایی که انجام میدهید شما را راضی نمیکنند، بلکه همیشه تصور میکنید که به اندازه کافی به مهارت و اطلاعات کافی برای شروع کارها نرسیدهاید.
راهکار
برای رهایی از کمالگرایی باید تفکر واقعبینانه داشته باشید، جزئیات کارها را رها کنید، با شرایط خود را وفق دهید، رفتار خود را تغییر دهید و… .
22)راه های افزایش انگیزه : قهرمان و الگو پیدا کنید
به این موضوع فکر کنید که دوست دارید جای چه کسی باشید. به عبارت دیگر فکر کنید که چه کسی به اهداف و آرزوهایی که در سر دارید، رسیده است. سپس آن فرد را الگو و قهرمان زندگی خود قرار دهید و رفتارها و کارهایش را بررسی کنید.
راهکار
ابتدا بررسی کنید که چه هدفی برایتان در اولویت قرار دارد، سپس در راستای آن فرد موفقی را انتخاب کرده و سعی کنید اگر میتوانید با او همصحبت شوید و از او بپرسید که چگونه در خود انگیزه درونی پیدا و یا ایجاد کنیم. اگر نه حتما زندگینامه او را بخوانید تا بدانید چه راهی را طی کرده است. این کار به شما این نگرش را میدهد که:
اگر دیگران توانستهاند، پس من هم میتوانم.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که همواره در نظر داشته باشید که تواناییها و استعدادهای افراد با یکدیگر متفاوت بوده و شما نباید طبق برنامهریزیهای آن فرد پیش بروید. بلکه تنها باید انگیزه بگیرید و با توجه به استعدادها و توانمندیهای خودتان به سمت اهدافتان حرکت کنید.
23)شرایط محیط خود را تغییر دهید
اغلب افراد برای کار کردن در خانه و یا محیط کارشان هیچ انگیزهای ندارند. زمانی که دلیل را از آنها جویا میشوید، میگویند که از محیط راضی نیستند و محل کارشان را دوست ندارند. بنابراین بعد از مدتی انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهند.
راهکار
هر چند وقت یکبار حتما باید محل کار و حتی زندگی خود را کمی تغییر دهید تا کار کردن برایتان یکنواخت نباشد. لازم نیست کارهای بزرگ انجام دهید و تغییرات بزرگ ایجاد کنید. شاید تنها وجود یک گلدان سبز روی میز کارتان به شما انگیزه کافی برای ادامه راه را بدهد.
24)از مسیر لذت ببرید
بسیاری از افراد تنها کار میکنند تا به اهدافی که در ذهن دارند، برسند. به عبارت دیگر تا به هدف خود نرسند دست از کار و تلاش بر نمیدارند و به اتفاقات اطرافشان هیچ توجهی ندارند.
اگر به عملکرد این افراد دقت کنید، آنها کلی کار نیمهتمام دارند. در حقیقت آنها گمان میکنند که بهترین تفکر را دارند، اما اشتباه میکنند. اینگونه تفکر در مدت کوتاهی آنها را از ادامه مسیر منصرف میکند.
راهکار
سعی کنید از مسیر رسیدن به اهدافتان لذت ببرید که اگر موفق نشدید، حالتان بد نشود و احساس شکست نکنید. میتوانید از یادگیری یک مهارت لذت ببرید، میتوانید در انجام کارهای خود با کمک و همفکری دیگران لذت ببرید و… .
با آکادمی بابک افشار زندگیت رو متحول کن . با آکادمی افشار مدیرعامل زندگی خودت باش
ما از صفر تا صد این راه رو در کنار شما هستیم
با ما در ارتباط باشید
